孕妈妈必备的关键营养
2019-04-08 17:14   来源:未知   评论:0

1、碳水化合物-提供胎宝宝所需热量

碳水化合物,是助孕妈妈获取能量最主要的来源。所有碳水化合物在体内被消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收,为孕妈妈和胎宝宝提供热能,维持心脏和神经系统的正常活动,还具有保肝解毒的功能。大米、小米、银耳、薯类、水果等都是孕妈妈补充碳水化合物的极好食物。

孕期应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。

 

2、叶酸-预防胎宝宝神经管畸形和唇裂

叶酸是一种水溶性维生素,是蛋白质和核酸合成的必需因子,具有辅助DNA合成的作用。它还是胎宝宝神经发肓的关键营养索,对预防胎宝宝神经管畸形和唇裂有重要作用。黄豆、芦笋、空心菜、小白菜、 荞麦等食物都富含叶酸,孕妈妈可以常吃。

最好在怀孕之前3个月开始补充叶酸,按照每日400-800微克的摄取量,一直补充到怀孕后第3个月。

 

3、维生素A-促进胎宝宝视力发育

维生索A又名视黄醇,可促进胎宝宝视力的发育,增强机体抗病能力,益于牙齿和皮肤黏膜健康。维生素A还能促进 准妈妈产后乳汁的分泌,同时有助于甲状腺功能的调节。猪肝、胡萝卜、西蓝花等食物中富含维生素A。

助孕初期摄取量不建议增加,中后期推荐日摄入800-900微克。

 

4、脂肪-胎宝宝大脑发育的必需营养

脂肪主要由甘油和酯肪酸组成,脂肪酸可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。某些不饱和脂肪酸人体不能合成,也称为必需脂肪酸。必需脂肪酸对胎宝宝的中枢神经系统的发育、维持细胞膜的完整起着极为重要的怍用。芝麻、松子、 核桃、花生等是孕妈妈补充脂肪的重要食物。

助孕期每天约为60克(包括烧菜用的植物油25克和其他食品中含的脂肪)。

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