孕期怎么做到养胎不养肉
2019-05-11 11:38   来源:未知   评论:0

那么孕妈到底怎么做才可以养胎不养肉呢?其实想要孕期养胎不养肉并不困难,做到以下几点,你也可以:

 

一、清楚孕期体重变化

通常在孕12周之后,助孕妈妈才需要额外的热量增加,每天约200kcal,以保证胎儿能获取足够的营养。这200kcal有些什么呢?一个鸡蛋+一杯牛奶、一个拳头大小的水果+2-3颗核桃、60g瘦肉+一两米饭。所以,200kcal并没有多少食物,所以怀孕后孕妈真的不需要一人吃两人份。值得注意的是,水果的热量并不低,不要无节制地吃水果,坚果也不适宜放肆地吃。每个人情况各异,200kcal不能“一刀切”。

有些孕妇本身就比较瘦弱,吸收能力也不佳,助孕期营养补充应该个性化的安排,才能保证既能满足自身的营养吸收,又能保证胎儿“吃饱吃好”。建议这类孕妇先做一下饮食日记,来诊时结合临床判断,根据基础代谢水平,再给予热量增加范围及饮食计划。

已经踏入微胖界甚至已经超重的孕妈,更不能盲目增加热量。具体情况也是要根据临床判断,结合内脏脂肪水平、全身体脂率、肌肉量等来调整饮食结构,合理安排孕期膳食。

 

二、合理规划自己的饮食

在妊娠初期,胎儿尚小,生长缓慢,向母体索取的营养素不多。母亲只要在普通膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物如蔬菜、水果等就行了。可以多吃粗米、粗面、甘薯等含糖分较多的食物,以提高血糖、降低酮体。在这段时期适宜多吃鱼,因为鱼营养丰富、滋味鲜美、易于消化,很适合初孕阶段食用。

助孕中期,胎儿的生长发育明显加快,营养素需要也越来越多。在这段时间,虽然孕妇胃口有好转,饭量有所增加,但由于肠的张力和蠕动减弱,脂肪会有堆积,所以要控制饮食,适量的食物已足够。

妊娠晚期,助孕妈妈需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。但是切忌暴饮暴食,能量能维持体内需要就足矣。要按照以上的孕期膳食营养原则合理安排饮食哦,保持体型会变得很容易!

 

三、适量运动很重要

光吃不动,吃得再合理,孕期也会长胖。所以,助孕妈妈一定要注意适当运动。一般来讲,助孕期建议从14周开始。需要确定胎盘已经稳定,而且没有特别明显的孕早期反应后就可以开始练习了。比如,早晚散步30分钟,身体条件好的可以做孕妇瑜伽、游泳等运动。这些不仅有助于保持身体苗条,对生产和产后恢复都有好处。适量运动提升了孕期间的基础代谢,基础代谢是指在静止的状态下,身体消耗的能量。代谢率上去了,自然就不容易胖。如果在孕期坚持运动,这个效果能持续到产后。

本文章关键词:代妈网

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