备孕妈妈吃什么维生素助孕,了解一下
2019-06-20 14:29   来源:未知   评论:0

维生素有多种,每一种都是我们人体不可缺少的,特别是对于备孕妈妈来说,一定要在怀孕前做好各种营养的补充工作,这样不仅有利于身体的调理,还有助于怀孕。那么备孕吃什么维生素助孕呢?下面就一起来了解一下吧!
 
备孕妈妈吃什么维生素助孕
 
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为1.5mg/日,维生素B2的摄入量为1.7mg/日,维生素B12摄入量为2.6ug/日,维生素C的摄入量为130mg/日。
 
最重要的维生素有三种::维生素A、维生素C、维生素B1:维生素A:维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育。维生素C:能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
 
建议在饮食营养、身体运动和锻炼和心理健康水平的提高等许多的方面都要重视起来。在饮食方面,主事、蔬菜、水果和肉类等等是必须要全面摄入的。花样品种越是丰富,自己身体越好。
 
维生素也不要刻意地去补充。只要是能够把一日三餐吃好了,那么营养是没有任何问题的。多种维生素可以适当地补充一些。
 
备孕妈妈补充哪些营养元素
 
1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
 
2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。
 
3、补铁。身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
 
4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
 
备孕期间最重要的调理方式就是饮食上的调养,通过各种营养的补充来弥补身体本身就缺少的成分,从而从全方面来调理好身体,为受孕做好准备。补充营养最健康最安全的方式就是多吃营养丰富的食物,除此外在饮食上还需要注意一些禁忌。
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